나르시시스트 부모 밑에서 자란 당신, 괜찮은가요? 극복을 위한 3단계
어릴 때부터 뭔가 잘못된 느낌, 혹시 겪어본 적 있나요?
부모님의 사랑이 따뜻하기보다 무겁게 느껴졌던 날들.
엄마가 내 성적표를 보며 “내가 너 때문에 얼마나 힘든데”라고 했을 때, 그게 사랑인지 의문이 들더라고요.
밤마다 “내가 문제인가?” 고민하며 울곤 했죠.
나중에 안 거예요, 그게 나르시시스트 부모의 흔적이었다는 걸.
당신도 비슷한 기억에 시달린다면, 잠깐 멈춰봐요.
괜찮지 않아도 괜찮아요.
여기, 그 무게를 덜어낼 3단계가 있어요.
그들의 그림자 이해하기
나르시시스트 부모 밑에서 자란 우리, 뭔가 다르죠.
그들은 우리를 사랑한 게 아니라, 자신을 비추는 거울로 봤어요.
내가 잘되길 바란 게 아니라, 그들 잘난 척의 도구로 썼던 거예요.
그림자 속에서 자란 우리 마음엔 상처가 남았죠.
오늘은 그 상처를 들여다보고, 극복하는 3단계를 이야기할게요.
당신이 혼자가 아니란 걸 알았으면 좋겠어요.
당신은 괜찮아질 수 있어요
그 부모님 때문에 마음이 찢어진 것 같죠.
근데 그건 당신 잘못이 아니에요.
그들이 만든 상처일 뿐, 당신의 본질이 망가진 게 아니에요.
3단계만 따라가면 돼요.
그 그림자에서 벗어나 당신을 되찾을 수 있어요.
나도 해냈어요, 그러니 당신도 할 수 있어요.
조금씩, 괜찮아질 거예요.
3단계로 나를 되찾기
나르시시스트 부모의 영향, 과학적으로도 심각해요.
2023년 Journal of Personality 연구에 따르면, 이런 부모 밑에서 자란 아이들 70%가 낮은 자존감과 불안을 겪어요.
심리학자 니나 브라운은 “그들은 자녀를 도구로 본다”고 했죠.
저도 그랬어요.
엄마는 내 성취를 자랑했지만, 내가 넘어지면 “넌 왜 그래?”라며 날 깎아내렸죠.
근데 극복할 방법이 있어요.
제가 찾아낸 3단계를 나눌게요.
- 인정하기
먼저, 그들이 나르시시스트였단 걸 받아들여요.
쉽지 않죠.
저는 엄마의 비판이 사랑인 줄 알았어요.
근데 아니었어요.
2024년 Behavioral Sciences 논문에 따르면, 이걸 인정하는 게 회복의 첫걸음이에요.
당신 잘못이 아니라, 그들의 문제였단 걸 깨닫는 거예요. - 거리 두기
물리적, 정신적으로 떨어져야 해요.
저는 엄마와 연락을 줄이고, “내가 틀린 게 아냐”라고 스스로 다독였어요.
전문가들도 강조해요.
거리를 두면 그들의 목소리가 머릿속에서 점점 작아져요.
통계로도, 연락 단절 후 자존감이 40% 높아진다고 하더라고요. - 나를 채우기
이제 나를 돌봐요.
그들이 빼앗은 자존감을 다시 쌓는 거예요.
저는 일기를 쓰며 나를 칭찬했어요.
심리학자 로빈 스턴은 “작은 승리부터 쌓아라”고 했어요.
당신만의 안전한 공간을 만들어가는 거예요.
우리 주변의 이야기
이런 부모님, 어디선가 본 적 있죠?
제 친구는 아빠가 “내가 없으면 넌 아무것도 아냐”라며 늘 통제했어요.
친구는 대학도 아빠 뜻대로 갔는데, 졸업 후에도 칭찬 한 번 못 들었죠.
웃긴 건, 아빠가 친구의 성취를 동네방네 자랑했다는 거예요.
당신도 비슷한 말 들어본 적 있죠?
“내가 널 어떻게 키웠는데” 같은 말.
그건 사랑이 아니라 조종이에요.
이제 괜찮아져도 돼요
이 글 읽으며 눈물이 났다면, 괜찮아요.
나도 그랬으니까.
나르시시스트 부모의 그림자, 무겁죠.
근데 3단계로 나아가면 그 무게가 가벼워져요.
인정하고, 멀어지고, 나를 채우는 거.
오늘, 작은 걸 시작해봐요.
일기 한 줄 쓰거나, 좋아하는 노래 듣기.
저도 그렇게 했어요.
이제 아침 햇살이 따뜻하게 느껴져요.
당신도 곧 괜찮아질 거예요.
Q&A 섹션
1. “정말 부모 탓일까요?”
나도 고민했어요.
근데 매일 비판받고, 내가 작아졌다면 그건 환경 탓이에요.
전문가들도 말해요, 그들의 행동이 당신을 망가뜨린 거지 당신 잘못이 아니라고.
한 번 생각해봐요.
2. “내가 너무 약한 걸까요?”
나도 그렇게 느꼈어요.
근데 그들이 만든 상처에 버틴 당신은 강한 거예요.
그들이 준 무게, 한 번 써봐요.
당신이 얼마나 힘냈는지 보일 거예요.
3. “오늘 뭐부터 해볼까요?”
작게 시작해요.
저는 차 한 잔 마시며 나를 다독였어요.
당신은 뭐가 좋을까?
지금 한 번 해보는 건 어때요?
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