친구 때문에 마음이 무겁나요?
웃고 떠들던 순간이 갑자기 날카로운 말 한마디에 무너진 적 있죠?
한때 절친이라 믿었던 친구가 내 성공을 축하하기보다 “그 정도면 뭐…”라며 비웃더라고요.
처음엔 내가 예민한가 했는데, 시간이 지나면서 깨달았죠.
그 친구가 나를 위로 올려주는 게 아니라, 자기를 빛내기 위해 날 깎아내리고 있다는 걸.
나중에 안 거예요, 그게 나르시시스트의 전형적인 모습이었다는 걸.
당신도 비슷한 상처로 고민 중이라면, 여기 함께 볼게요.
괜찮아요, 혼자가 아니니까.
나르시시스트 친구의 모습
나르시시스트 친구, 겉으론 매력적이에요.
웃음도 잘 주고, 분위기도 띄우죠.
근데 이상하죠, 어느 순간 내가 그들의 무대 위 조연이 된 기분이 들 때가 있어요.
그들은 우정을 나누는 게 아니라, 관심과 칭찬을 빨아들이는 데 몰두해요.
당신이 빛나면 질투하고, 넘어지면 비웃죠.
오늘은 그들이 왜 그런지, 그리고 그 상처에서 벗어나 건강한 관계를 만드는 법을 이야기할게요.
당신 마음 지키는 게 먼저예요.
당신은 상처받을 이유가 없어요
나르시시스트 친구 때문에 아픈 건, 당신 잘못이 아니에요.
그들이 날카로운 말로 찌르고, 당신을 작게 만들려는 건 그들의 문제예요.
당신이 착해서, 공감해서 그들이 더 쉽게 파고든 거지, 약해서가 아니에요.
건강한 관계는 서로를 북돋아야 해요.
그러니 이제 그 상처를 내려놓고, 나를 지킬 방법을 찾아봐요.
당신은 충분히 괜찮은 사람이에요.
나르시시스트의 실체와 대처법
나르시시스트 친구, 왜 그렇게 행동할까요?
2023년 Journal of Personality 연구에 따르면, 자기애성 성격장애(NPD) 성향이 강한 사람들은 공감이 부족하고 자존감이 불안정해요.
그들은 타인의 칭찬을 “연료”로 삼아서 자신을 채우죠.
심리학자 라마니 박사는 이걸 “취약한 자아의 방패”라고 했어요.
겉으론 강해 보여도, 속은 텅 비어 있거든요.
제 친구도 그랬어요.
내가 힘들 때 “내가 더 힘들어”라며 자기 이야기로 덮어버리더라고요.
통계로는 NPD 인구가 0.5~5%인데, 그들이 맺는 관계는 대부분 착취적이래요.
그럼 어떻게 해야 할까요?
몇 가지 방법이 있어요.
첫째, 경계를 세워요.
“이건 나를 위한 거야”라며 그들의 요구에 “아니”라고 해보세요.
둘째, 감정을 덜 주세요.
그들은 당신의 반응을 먹고 자라니까, 무심한 척 연습해보는 거예요.
셋째, 거리를 둬요.
2024년 Behavioral Sciences 논문에 따르면, 나르시시스트와의 접촉을 줄이면 자존감이 30% 이상 회복된다고 하더라고요.
저도 그 친구와 연락을 줄였더니, 마음이 한결 가벼워졌어요.
익숙한 상처들
이런 친구, 주변에서 본 적 있죠?
제 동료는 내가 승진하자 “운이 좋았네”라며 축하 대신 은근히 깎아내렸어요.
웃긴 건, 자기 성과는 온 사무실에 떠벌리더라고요.
또 다른 친구는 SNS에 나와 찍은 사진 올리며 “내가 없었으면 너 이런 날 없었지”라고 썼어요.
그땐 화가 났는데, 이제 보니 그게 그들의 방식이었어요.
당신도 들어봤죠?
“내가 너 아니었으면…” 같은 말들.
그건 우정이 아니라, 그들의 무대를 위한 대사예요.
이제 당신을 먼저 챙겨요
이 글 읽으며 고개 끄덕였다면, 당신도 아파봤단 거예요.
괜찮아요, 나도 그랬으니까.
나르시시스트 친구의 상처, 아프지만 당신을 망가뜨릴 순 없어요.
경계 세우고, 거리 두고, 나를 채우는 연습을 해보세요.
작은 거라도 좋아요.
오늘 집 가는 길에 좋아하는 노래 틀어보거나, 따뜻한 차 한 잔 마셔보는 걸로 시작해요.
저도 그렇게 했어요.
이제 그 친구 생각이 덜 나고, 내 웃음이 더 커졌어요.
당신도 할 수 있어요.
이제 당신 차례예요.
Q&A 섹션
1. “그 친구가 나르시시스트인지 확신이 안 돼요.”
저도 그랬어요, 헷갈리죠.
근데 늘 당신을 깎아내리고, 자기만 빛나려 한다면 신호예요.
전문가들은 공감 부족과 과대 자아를 큰 특징으로 보는데, 당신 느낌이 맞을 가능성이 높아요.
2. “내가 너무 예민한 걸까요?”
나도 그런 생각 했어요.
근데 매일 그 친구 때문에 속상하다면, 그건 당신 문제라기보단 환경 탓이에요.
하루쯤 그들이 준 상처 써봐요, 진짜 이유가 보일 거예요.
3. “어떻게 시작해볼까요?”
작게요, 저는 산책하면서 나를 다독였어요.
당신은 뭐가 좋을까?
오늘 좋아하는 간식 사 먹거나 친구랑 통화해보는 건 어때요?
