직장에서 만난 누군가 때문에 속이 답답한 날 있지 않나요?
“내가 한 일이 왜 저 사람 공이 되는 거지?”라거나, “왜 저 사람은 늘 나를 깎아내리지?” 같은 생각.
옆자리 동료가 매일 자기 자랑으로 회의를 채우고, 내 의견은 늘 무시했죠.
나중에 알고 보니 그건 나르시시스트의 전형적인 모습이더라고요.
오늘은 그들과 함께 일해야 하는 당신을 위해, 실전에서 써먹을 수 있는 5가지 팁을 나눠줄게요.
우리 같이 이 골칫거리를 헤쳐나가 봐요.
나르시시스트 동료, 누구일까?
나르시시스트 직장 동료는 보통 자기만 빛나길 바라는 사람들이에요.
공감은 없고, 칭찬은 끝없이 갈구하죠.
내 경험으론, 회의 때마다 자기 업적만 늘어놓고, 다른 사람 이야기는 귀도 안 기울이더라고요.
심리학 전문가들은 이런 사람들이 자존감이 낮은 내면을 화려한 겉모습으로 감춘다고 해요.
문제는 그들이 당신의 에너지를 빨아들이고, 팀 분위기를 망친다는 거예요.
그래서 준비했어요.
당신이 그들과 덜 싸우고, 더 편히 일할 수 있는 방법을 알려줄게요.
당신의 평화를 지킬 수 있어요
솔직히, 나르시시스트 동료는 피곤해요.
나를 작게 느끼게 하고, 하루를 망치죠.
하지만 그들의 게임에 말려들 필요는 없어요.
내가 그랬듯이, 당신도 그들을 잘 다룰 수 있어요.
그들의 패턴을 알고, 똑똑하게 대처하면 돼요.
이 5가지 팁으로, 당신의 마음과 직장 생활을 지켜줄게요.
할 수 있어요, 우리 같이 해보자고요.
5가지 실전 팁으로 나르시시스트 다루기
나르시시스트 동료와 일하면서, 단순히 참는 것만으론 안 되더라고요.
심리학 자료와 내 경험을 더해, 실질적인 5가지 팁을 정리해봤어요.
1. 감정에 휘둘리지 않기
나르시시스트는 당신이 화내거나 당황하면 더 기세등등해져요.
Psychology Today (2024년 기사)에서도 그들이 감정 반응을 먹이 삼아 조종한다고 했어요.
내 동료가 “너 그거 잘못했잖아”라며 비난했을 때, 화내지 않고 “그럴 수도 있겠네”라고 했더니, 할 말이 없어지더라고요.
침착하게 대답해보세요.
그들의 힘이 빠져요.
2. 기록 남기기
그들은 말 바꾸기와 업적 가로채기의 달인이에요.
심리학자 램지 박사(Dr. Ramani Durvasula)는 기록이 가스라이팅 방어에 필수라고 했어요.
내가 한 프로젝트를 동료가 자기 공으로 돌리려 했을 때, 이메일과 메모를 보여주며 “이건 내가 했어”라고 했더니 꼼짝 못하더라고요.
증거를 남겨두세요.
당신의 노력을 지킬 거예요.
3. 경계 긋기
나르시시스트는 경계가 없으면 끝없이 침범해요.
Verywell Mind (2025년 자료)에 따르면, 단호한 선이 그들을 막는 첫걸음이래요.
“그렇게 말하지 말아줘”라고 분명히 말해보세요.
나는 처음엔 목소리가 흔들렸지만, 몇 번 하니까 익숙해졌어요.
당신 공간을 지키는 거예요.
4. 칭찬 전략적으로 쓰기
그들은 칭찬에 약해요.
Journal of Clinical Psychology (2019년 연구)에서 나르시시스트가 인정받길 갈망한다고 했어요.
내 동료가 짜증낼 때 “너 이거 잘했더라”라고 살짝 띄워줬더니, 분위기가 누그러지더라고요.
진심은 아니어도, 평화를 위해 써보세요.
효과 만점이에요.
5. 거리 유지하기
가장 강력한 방법은 물리적, 정신적 거리 두기예요.
Choosing Therapy (2024년) 전문가들도 접촉 줄이기가 최고라고 하더라고요.
나는 불필요한 대화를 피하고, 업무 외엔 얽히지 않았어요.
마음이 한결 가벼워졌죠.
당신도 할 수 있어요.
나의 작은 승리
회의 끝나고 동료가 “이건 내가 다 한 거야”라고 큰소리칠 때, 당신은 가만히 있어야 하나요?
나는 처음엔 그랬어요.
근데 어느 날, 준비한 증거를 꺼내 “내가 이 부분 했는데?”라고 했죠.
그 동료 얼굴이 빨개지더니, 조용해졌어요.
또 한번은 “너 이번에 잘했어”라며 칭찬해줬더니, 그날따라 나를 덜 괴롭히더라고요.
작은 승리였지만, 기분 좋았어요.
당신도 이런 순간 만들 수 있어요.
내가 해냈으니, 당신도 할 수 있죠.
당신의 평화, 당신 손에 있어요
나르시시스트 동료 때문에 하루가 엉망이 되는 기분, 알아요.
나도 매일 출근이 무서웠거든요.
하지만 이 팁들로 조금씩 내 자리를 지켰어요.
당신도 할 수 있어요.
오늘, 딱 하나만 해보세요.
회의 때 침착하게 대답하거나, 노트에 한 줄 적거나.
그 작은 행동이 당신을 구할 거예요.
당신은 충분히 강하고, 멋진 사람이에요.
잊지 말아요, 친구.
Q&A 섹션
1. 나르시시스트인지 어떻게 확신하나요?
나도 처음엔 헷갈렸어요.
근데 자꾸 나를 깎아내리고, 자기만 띄우려 하면 의심해봐요.
당신이 혼란스러워진다면, 그게 신호일 수 있어요.
2. 힘들 때마다 자꾸 떠올라요, 어떡하죠?
나도 그랬던 적 많아요.
그럴 땐 그 순간을 종이에 꺼내놔보세요.
머리가 정리되면서 덜 아파요.
3. 오늘 뭘 해보면 좋을까요?
지금 잘하고 있어요, 정말로.
오늘은 커피 한 잔 들고 창밖을 보세요.
작은 평화가 당신을 안아줄 거예요.
