혹시 요즘 거울을 볼 때마다 살짝 뿌듯한 기분이 드나요?
아니면 주변에서 “너 좀 잘난 척 심하다”는 소리를 들은 적 있나요?
나도 예전에 그런 말을 들은 적 있어요.
처음엔 그냥 웃어넘겼는데, 문득 궁금해지더라고요.
내가 혹시 나르시시스트일까?
그래서 오늘은 우리 함께 이 질문에 답을 찾아보려고 해요.
솔직히, 나르시시스트라는 단어는 무겁게 들릴 수 있지만, 사실 우리 모두 조금씩은 그런 면이 있을지도 몰라요.
그럼, 어디 한번 알아볼까요?
나르시시스트란 뭘까?
나르시시스트란 쉽게 말해 자기애가 강한 사람을 뜻해요.
자신을 사랑하는 건 좋은 일이죠.
근데 그게 좀 과하면 주변 사람들과의 관계에서 문제가 생길 수 있어요.
심리학에서는 이를 ‘자기애성 성격장애(NPD)’로 분류하기도 하지만, 오늘은 그 정도까지 가지 않더라도 일상에서 우리가 흔히 보이는 나르시시즘에 초점을 맞춰볼게요.
당신이 나르시시스트인지 알아보려면 몇 가지 특징을 체크해보면 돼요.
내가 직접 찾아보고, 또 경험해본 것들로 정리해봤어요.
준비됐죠?
나르시시스트인지 궁금하다면, 이렇게 체크해보세요
나도 가끔 “내가 좀 잘났나?”라는 생각을 한 적이 있어요.
그게 나쁜 건 아니지만, 그 생각이 내 삶이나 관계에 영향을 미칠까 걱정되더라고요.
그래서 제안할게요.
나르시시스트인지 알아보려면 몇 가지 질문을 스스로에게 던져보는 거예요.
이건 단순한 자가 진단 테스트일 뿐, 무겁게 받아들일 필요는 없어요.
하지만 이 과정을 통해 나를 좀 더 이해할 수 있다면, 그걸로 충분하지 않을까요?
내가 찾아본 자료와 경험을 바탕으로, 당신도 쉽게 해볼 수 있는 방법을 알려줄게요.
나르시시스트의 특징과 자가 진단 방법
특징을 알아보자
심리학자들이 말하는 나르시시스트의 특징을 좀 살펴봤어요.
2017년 Journal of Personality and Social Psychology 연구에 따르면, 나르시시스트는 보통 공감이 부족하고, 관심받는 걸 좋아하며, 자신을 과대평가하는 경향이 있대요.
구체적으로는 이런 모습들이에요:
- 타인의 감정을 잘 이해하지 못하거나 신경 쓰지 않음.
- 칭찬과 인정에 집착함.
- 내가 남들보다 특별하다고 느낌.
내가 이런 자료를 읽으면서 느낀 건, 이게 꼭 나쁜 것만은 아니라는 거예요.
가끔은 자신감이 필요할 때도 있잖아요.
문제는 이게 지나쳐서 주변 사람들을 아프게 할 때예요.
간단한 자가 진단 테스트
그럼 이제 직접 해볼까요?
아래는 내가 여러 자료와 전문가 의견을 종합해서 만든 간단한 테스트예요.
솔직하게 대답해보세요.
질문마다 “예” 또는 “아니오”로 답하고, “예”가 몇 개인지 세어봐요.
- 칭찬받지 못하면 기분이 나빠지나요?
- 내가 남들보다 뛰어나다고 자주 생각하나요?
- 친구가 힘들다고 해도 별로 신경 쓰이지 않나요?
- 대화에서 내가 주목받지 않으면 짜증이 나나요?
- 내가 한 일을 좀 과장해서 말한 적이 있나요?
이 질문들은 Narcissistic Personality Inventory (NPI) 같은 공식 테스트를 참고했어요.
NPI는 40개 문항으로 구성된 심리학 도구인데, 여기서는 간단히 5개로 줄여봤어요.
“예”가 3개 이상이면 나르시시즘 성향이 조금 있을 수 있다는 신호예요.
나도 해봤는데, 솔직히 2개가 나왔어요.
별로 안심되진 않더라고요, 하하.
과학적 근거와 한계
2023년 Scientific American 기사에서 본 내용인데, 나르시시즘은 ‘거창한(grandiosity)’ 타입과 ‘취약한(vulnerable)’ 타입으로 나뉜대요.
거창한 타입은 자신감 넘치고 과시적인 반면, 취약한 타입은 비판에 예민하고 내면에 불안이 많아요.
자가 진단은 이런 성향을 알아보는 데 도움이 되지만, 정확한 진단은 전문가에게 맡겨야 해요.
내가 이걸 조사하면서 느낀 건, 자가 테스트는 시작일 뿐이라는 거예요.
일상에서 만나는 나르시시즘
상상해보세요.
친구가 “나 오늘 좀 힘들었어”라고 말하는데, 당신이 “아, 나도 진짜 힘든 하루였는데”라며 대화를 내 이야기로 돌린 적 있나요?
나도 그런 적이 있어요.
그땐 몰랐는데, 나중에 생각해보니 친구가 조금 서운했을지도 모르겠더라고요.
또 다른 예로, 회사 동료가 프로젝트 성공을 자랑할 때 “내가 했으면 더 잘했을 텐데”라고 속으로 생각한 적은요?
이런 순간들이 바로 나르시시즘의 작은 조각이에요.
내 경험담 하나 더 들려줄게요.
예전에 SNS에 사진 올리고 “좋아요”가 적으면 은근히 신경 쓰였어요.
지금想想 보면 좀 웃기죠.
심리학자 코스타스 파파조지우 박사는 2019년 BBC 인터뷰에서 나르시시스트가 스트레스를 덜 받는다고 했어요.
자신감이 강해서일 수도 있죠.
하지만 그 뒤에 숨은 외로움은 어쩔 수 없나 봐요.
당신은 이런 순간들에서 어떤 기분을 느끼나요?
나를 알아가는 첫걸음
나르시시스트인지 아닌지, 사실 중요한 건 그 결과가 아니에요.
이 질문을 던지고, 스스로를 돌아보는 그 과정이 더 소중해요.
나도 이 글을 쓰면서 내 안의 작은 나르시시즘을 발견했어요.
완벽하지 않아도 괜찮아요.
우리는 다 조금씩 어설프고, 그걸 알아가는 게 삶이니까요.
그러니 오늘, 이 테스트를 해보고 살짝 웃어보세요.
그리고 나를 위해 작은 선물을 주세요.
따뜻한 차 한 잔이라도 좋아요.
당신은 충분히 멋진 사람이에요.
그걸 잊지 말아요, 친구.
Q&A 섹션
1. 나르시시스트 성향이 있으면 어떻게 해야 하나요?
솔직히, 나도 가끔 그런 성향이 보일 때가 있어요.
그럴 땐 주변 사람들 말에 귀 기울여보세요.
내가 너무 나만 생각했나, 반성하는 게 시작이에요.
작은 변화로도 충분해요.
2. 내가 나르시시스트인지 걱정될 때, 뭘 느껴봐야 하나요?
나도 그 고민 해봤어요.
주변에서 내가 어떻게 보이는지, 내가 타인을 얼마나 신경 쓰는지 생각해보세요.
혼란스러운 날이면 친구랑 얘기 나누는 것도 좋아요.
혼자 끙끙대지 말고요.
3. 오늘 나를 위해 뭘 할 수 있을까요?
지금 이 글을 읽는 당신, 잘하고 있어요.
오늘은 잠깐 멈춰서 창밖을 보거나 좋아하는 노래를 틀어보세요.
작은 기쁨이 큰 변화를 만들 거예요.
