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정신건강170
혹시 나도 공황장애? 넘쳐나는 정보 속 진짜와 가짜, 정신과 의사가 확실히 알려드립니다
가슴 뛰고 숨 막히면 다 공황장애일까요? 진짜 공황장애와 헷갈리기 쉬운 가짜 공황장애(범불안장애, 광장공포증 등)를 명확히 구분하는 법, 실제 사례와 경험을 바탕으로 알기 쉽게 설명해 드립니다. 불필요한 불안은 덜고, 꼭 필요한 도움은 받으세요!목차'이것' 없으면 공황장애 아니다? 공황 발작과 공황장애의 결정적 차이혹시 당신도? 흔히 공황장애로 오해하는 '가짜' 사례들 (범불안장애, 광장공포증 등)진짜 공황장애, 이럴 때 의심하고 꼭 전문가를 찾으세요! (feat. 조기 진료의 중요성)자주 묻는 질문 (Q&A)요즘 정신 건강에 대한 관심이 부쩍 늘었죠?예전처럼 '조금 이상한 사람'이라는 편견 속 인물이 아니라, 자신의 몸과 마음 건강에 진심으로 관심을 갖고 스스로를 아낄 줄 아는 멋진 분들이 대부분입니다..
"이것도 병원에 가야 하나?" - 우울증 의심될 때 당신이 던져야 할 첫 질문
혹시 나도 우울증? 슬픔, 무기력, 짜증, 기억력 저하… 어떤 게 진짜 우울증 신호일까요? 정신과 의사의 경험 기반 통찰로 애도 반응, 청소년기 변화, 노년기 증상, 스트레스 반응과 '진짜 우울증'을 구별하고 올바른 대처법과 치료에 대한 오해를 풀어보세요.목차"이것도 병원에 가야 하나?" - 우울증 의심될 때 당신이 던져야 할 첫 질문핵심 증상 체크: 단순 슬픔 넘어 '진짜 우울증'의 기준Case Study로 보는 진짜 vs 가짜: 무기력, 애도, 짜증, 기억력 저하 속 우울증 찾기상황별 대처 전략: 애도, 청소년기, 노년기, 직장 스트레스 - 각각 어떻게 접근해야 할까?정신과 문턱 넘기: 치료에 대한 오해와 편견 걷어내기자주 묻는 질문 (Q&A)"이것도 병원에 가야 하나?" - 우울증 의심될 때 당신이..
도파민 폭발! 중독성 강한 게임의 비밀
목차도파민 폭발의 비밀: 게임이 중독성을 띠는 이유게임 디자이너가 사용하는 중독 유발 트릭중독 줄이고 재미는 유지하는 3가지 방법도파민 폭발의 비밀: 게임이 중독성을 띠는 이유혹시 게임을 하다가 “한 판만 더!” 하며 밤을 새운 적 있나요?그럴 때마다 머릿속에서 작은 폭발이 일어나는 듯한 기분, 느껴보셨죠?그게 바로 도파민의 마법이에요.도파민은 우리 뇌에서 보상과 쾌감을 담당하는 신경전달물질이에요.게임을 할 때 레벨업을 하거나 보상을 받으면 도파민이 분비되면서 기분이 좋아지죠.이걸 심리학에서는 ‘보상 시스템’이라고 부르는데, 도파민은 마치 행복을 주는 슬롯머신 같은 역할을 한답니다.문제는 이 시스템이 너무 강력해서, 계속해서 보상을 찾게 만든다는 거예요.게임에서 승리하거나 새로운 아이템을 얻을 때마다 도..
ADHD 진실 혹은 오해: 헷갈리는 증상 속 진짜 나를 찾는 법
혹시 나도 ADHD? 성인 ADHD의 흔한 오해와 진짜 신호를 구별하는 법부터 집중력 스펙트럼, 실행 기능 어려움 극복 아이디어, 진단 기준, 약물 치료의 진실까지. 경험 기반의 통찰과 창의적 관점으로 ADHD를 새롭게 이해하고 실질적인 솔루션을 찾아보세요.목차"어? 나 ADHD인가?" - 흔한 오해와 진짜 ADHD 신호 구별법 집중력 저하 vs 과몰입: ADHD 뇌의 독특한 집중력 스펙트럼 경험하기계획 불가? 충동 폭발? - ADHD의 실행 기능 어려움과 창의적 극복 아이디어어릴 때부터 쭉? 두 군데 이상에서? - ADHD 진단의 핵심 기준과 실제 경험ADHD 약, 공부 잘하는 약? 진실과 위험성 바로 알기자주 묻는 질문 (Q&A)"어? 나 ADHD인가?" - 흔한 오해와 진짜 ADHD 신호 구별법요즘..
도파민 디톡스: 7일 만에 뇌를 리셋하는 기적!
목차서론: 뇌가 지쳤다고 느끼세요?1. 도파민 디톡스란 무엇인가: 뇌를 깨우는 비밀2. 과학이 말하는 도파민 과다의 위험3. 7일 도파민 디톡스 플랜: 하루씩 따라 하기4. 7일 후의 변화: 기대할 수 있는 기적5. 성공을 위한 팁: 흔들릴 때 참고하세요결론: 새로운 나를 만나는 첫걸음뇌가 지쳤다고 느끼세요?혹시 요즘 집중력이 흐릿하고, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 자신을 발견한 적 있나요?저도 대학 시절, 밤새 유튜브를 보다가 "내 뇌가 망가졌나?"라는 생각을 한 적이 있어요.한국인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간 30분에 달한다고 합니다.그런데 이게 단순한 습관이 아니라 뇌 속 도파민이라는 화학물질 때문이라면 어떨까요?도파민 디톡스는 과도한 자극에 지친 뇌를 7일 만에 리셋하는 방법이에요...
소시오패스 테스트: 당신은 소시오패스일까?
목차서론: 소시오패스라는 이름의 미스터리1. 소시오패스란 무엇인가: 정의와 진실2. 소시오패스의 숨겨진 특징: 당신 주변에 있을지도3. 소시오패스 테스트: 직접 해보기4. 테스트 결과 해석: 나는 어디에 속할까?5. 소시오패스와 마주쳤다면: 대처법 2가지결론: 나를 더 이해하는 시작소시오패스라는 이름의 미스터리혹시 "소시오패스"라는 단어를 들으면 어떤 이미지가 떠오르나요?영화 속 차가운 눈빛의 살인마? 아니면 매력적이지만 어딘가 섬뜩한 동료?대학 시절, 저는 한 강의에서 "너 혹시 소시오패스 아니야?"라는 농담을 들은 적이 있어요.그때는 웃어넘겼지만, 심리학을 공부하면서 그 단어 뒤에 숨은 진짜 의미가 궁금해졌습니다.2023년 미국 심리학회(APA) 보고서에 따르면, 인구의 약 1~4%가 반사회적 인격 ..
나르시시스트의 조종, 벗어나는 심리 기술
목차서론: 나르시시스트의 조종, 왜 빠져들까?1. 나르시시스트의 조종 신호: 알아채는 법2. 조종의 심리학: 그들이 사용하는 기술3. 벗어나는 심리 기술: 실천 가능한 3가지 전략4. 자존감 회복: 조종 이후 나를 되찾기결론: 자유를 향한 첫걸음나르시시스트의 조종, 왜 빠져들까?혹시 당신 주변에 누군가 당신의 감정을 끊임없이 흔들어놓는 사람이 있나요?처음엔 그들의 매력에 끌렸지만, 시간이 지나면서 이상하게도 늘 당신이 잘못한 것처럼 느껴진다면, 그건 나르시시스트의 조종일지도 모릅니다.2023년 미국 심리학회(APA) 조사에 따르면, 약 6%의 사람들이 자기애성 인격 장애(NPD)를 겪고 있다고 추정되는데, 이는 우리가 일상에서 나르시시스트를 만날 확률이 꽤 높다는 뜻입니다.나도 대학 시절, 한 친구의 끝..
정신과 vs 심리상담센터, 어디로 가야 할까? 당신에게 맞는 곳은?
목차서론: 정신과와 심리상담, 고민의 시작1. 정신과와 심리상담센터, 무엇이 다를까?2. 내 증상, 어디로 가야 할까?3. 비용과 접근성, 현실적인 고민 해결4. 실제 경험담으로 알아보는 차이5. 당신에게 맞는 선택을 위한 실질적인 팁결론: 나에게 맞는 길 찾기정신과와 심리상담, 고민의 시작지난주 금요일 밤, 잠을 이루지 못하고 천장을 바라보며 이런 생각이 들었어요.‘내가 요즘 느끼는 이 불안감, 어디서 도움을 받아야 할까?’SNS를 뒤적이다 보면 “정신과 갔다 왔는데 약만 주더라”거나 “심리상담 받아봤는데 시간 낭비였다”는 후기가 눈에 띄죠.그렇다면 대체 어디로 가야 하는 걸까요?정신과와 심리상담센터, 이름은 비슷해 보여도 실상은 꽤 다릅니다.이 글을 읽고 나면, 당신의 고민에 딱 맞는 곳을 찾는 데 ..
도파민 폭발! 중독성 강한 게임의 비밀
목차서론: 게임에 빠져드는 순간, 뇌에선 무슨 일이?도파민이란? 쾌락의 열쇠를 쥔 뇌의 비밀중독성 게임의 설계: 당신을 놓아주지 않는 트릭도파민 폭발의 부작용: 중독의 그림자건강한 게임 습관: 도파민과 친구 되기결론: 게임은 재미로, 중독은 안녕!게임에 빠져드는 순간, 뇌에선 무슨 일이?밤 11시, 스마트폰 화면에서 "레벨 업!" 알림이 뜨는 순간, 왜 이렇게 기분이 좋을까요?저도 한때 모바일 게임에 푹 빠져 새벽 3시까지 버튼을 누른 적이 있어요.한국콘텐츠진흥원에 따르면, 2023년 한국 게임 이용자는 3,200만 명에 달한다고 해요.그중 상당수가 "이거 끊기 힘들다"는 말을 입에 달고 살죠.이유가 뭘까요?바로 뇌 속 도파민이라는 작은 마법사가 춤을 추기 때문이에요.오늘은 중독성 강한 게임의 비밀을 과..
광장공포증, 더 이상 숨지 마세요! 치료 후 당당해진 사람들
목차서론: 광장공포증에 갇힌 당신에게 희망의 손길광장공포증이란 무엇일까? 숨은 공포의 실체치료법 3가지: 과학이 말하는 해법들치료 후 달라진 삶: 실제 사례 3선집에서도 할 수 있어요: 광장공포증 관리 팁결론: 이제 당신 차례입니다광장공포증에 갇힌 당신에게 희망의 손길지하철 문이 닫히는 순간, 심장이 쿵쾅대고 숨이 막힌 적 있나요?아니면 붐비는 백화점에서 갑자기 도망치고 싶었던 적은요?환자들을 만나며 광장공포증으로 고통받는 분들의 이야기를 들어왔죠.건강보험심사평가원에 따르면, 2023년 기준 한국인의 7.2%가 불안 장애를 겪고 있다고 해요.그중 광장공포증은 특히 일상을 옥죄는 무서운 그림자예요.하지만 여기 희망적인 소식이 있어요.치료를 통해 당당히 삶을 되찾은 사람들이 분명히 존재한다는 거죠.오늘은 그..
꿀잠 부르는 음식 vs 불면증 유발 음식 밤마다 괴롭다면 필독!
목차서론: 당신의 잠을 방해하는 의외의 음식들수면을 돕는 음식 TOP 5: 과학이 증명한 꿀잠 비법불면증을 부르는 음식 TOP 5: 밤에 절대 피해야 할 것들수면에 영향을 미치는 숨은 요소: 음식 외에도 체크하세요실천 팁: 오늘 밤부터 꿀잠을 위한 식단 짜기결론: 잠은 먹는 것에서 시작된다당신의 잠을 방해하는 의외의 음식들혹시 밤마다 뒤척이며 "왜 잠이 안 오지?"라고 고민한 적 있나요?저도 가정의학 전문의로 일하면서 환자들에게 자주 듣는 이야기예요.통계청에 따르면 2023년 기준 한국 성인의 36%가 수면 장애를 경험한다고 해요.그런데 놀랍게도, 그 원인이 침대 옆에 둔 간식일 수도 있다는 사실!커피가 잠을 쫓는다는 건 다들 아시죠.하지만 우리가 무심코 먹는 음식 중에도 수면을 방해하는 "숨은 범인"들..
"혹시 나도?" 공황장애 초기증상 7가지 + 자가진단 테스트
목차1. 공황장애란 무엇인가?2. 공황장애 초기증상 7가지3. 자가진단 테스트: 나에게 해당될까?4. 공황장애 초기증상을 방치하면?5. 실질적인 대처법과 도움받는 방법1. 공황장애란 무엇인가?갑자기 가슴이 쿵쾅대고 숨이 막히는 느낌, 마치 세상이 무너질 것 같은 공포가 밀려온 적 있으신가요?저도 10년 전, 정신과 상담사로 일 시작한 첫해에 환자분들께 이런 이야기를 자주 들었어요.공황장애(Panic Disorder)는 예고 없이 찾아오는 강렬한 불안 발작과 그로 인한 신체적·정신적 증상을 특징으로 하는 정신 질환입니다.대한신경정신의학회에 따르면, 우리나라 성인의 약 1~2%가 일생 동안 공황장애를 겪는다고 해요숫자로 보면 적어 보이지만, 주변에서 "나 요즘 좀 이상해"라고 말하는 친구나 동료가 의외로 많..
소시오패스 행동 특징: 일상에서 알아채는 법
목차소시오패스란 누구인가: 정의와 기본 이해숨겨진 얼굴: 소시오패스가 일상에서 보이는 5가지 행동왜 그럴까: 소시오패스 행동의 심리학적 뿌리나도 피해자? 소시오패스와의 관계에서 알아채는 법현실적인 대처법: 소시오패스를 만났을 때 할 일마무리: 일상 속 경계선을 그리며소시오패스란 누구인가: 정의와 기본 이해당신은 혹시 주변에서 "뭔가 이상하다"는 느낌을 주는 사람을 만난 적이 있나요?겉으로는 매력적이고 친절해 보이는데, 시간이 지나면서 그들의 행동이 어딘가 꺼림칙하게 느껴진 적 말이에요.저는 심리학을 공부하며 이런 사람들을 오랫동안 관찰해왔고, 그중 많은 경우가 소시오패스(sociopath)와 관련 있음을 깨달았습니다.소시오패스는 공식적으로 반사회적 인격 장애(ASPD, Antisocial Personal..
나르시시스트의 자기애, 병적인 수준일까?
목차나르시시스트의 자기애란 무엇일까?건강한 자기애 vs 병적 자기애: 어디서부터 문제일까?병적인 나르시시스트의 5가지 흔한 행동나와 주변인을 위한 대처법: 어떻게 하면 좋을까?나르시시스트의 자기애란 무엇일까?혹시 주변에 “나 없으면 안 돼”라는 말을 입에 달고 사는 사람이 있나요?아침 커피를 내리며 사람들의 마음을 들여다보는 게 취미인데, 최근 상담실에서 ‘나르시시스트’라는 단어를 자주 듣게 되더라고요.나르시시스트라는 말, 어디선가 들어본 적 있죠?자기애가 강한 사람을 뜻하는데, 그게 꼭 나쁜 건 아니에요.심리학에서 나르시시즘(narcissism)은 자신을 사랑하고 긍정적으로 보는 태도를 말해요.사실 우리 모두 어느 정도 자기애를 가지고 있잖아요.아침에 거울 보고 “오늘 좀 괜찮네”라고 생각하는 것도 작..
사이코패스 영화 TOP 5: 숨겨진 심리 분석
목차왜 우리는 사이코패스 영화에 집착할까?사이코패스 영화 TOP 5와 심층 심리 분석어둠 속에서 나를 찾는 법왜 우리는 사이코패스 영화에 집착할까?그 기묘한 끌림의 근원당신은 왜 사이코패스 영화를 보는 걸까요?밤늦게 침대에 누워 스마트폰 화면을 켜고, “조금만 보고 잘 거야”라고 스스로를 다독이면서도 새벽 2시까지 몰입해 본 적 있죠?나도 그랬어요.처음엔 스릴과 긴장감 때문이라고 생각했는데, 시간이 지나면서 깨달았죠.이건 단순한 오락이 아니라는 걸.사이코패스 영화는 우리에게 불편한 질문을 던집니다.인간이란 뭘까?공감은 어디서 오는 걸까?그리고 어쩌면, 나도 저런 어두운 면을 가지고 있지 않을까?대한민국의 20대 후반에서 40대 초반 직장인들, 특히 매일 아침 지옥철을 타고 회사로 향하며 번아웃과 스트레스..
사이코패스 유전될까? 뇌과학이 밝히는 충격적인 진실
목차당신도 이 논쟁 속에 있나요?유전과 환경, 끝없는 줄다리기뇌과학과 유전학이 밝힌 충격적인 단서사이코패스의 뇌는 어떻게 다른가?상호작용의 춤, 그리고 우리의 선택두려움 대신 이해를당신도 이 논쟁 속에 있나요?왜 우리는 이 질문을 멈추지 않을까?사이코패스라는 단어를 들으면 마음 한구석이 쿵 내려앉는다.영화 속 차가운 눈빛의 살인마나, 뉴스에서 보이는 무감각한 범죄자가 떠오른다.그런데 더 무서운 건, 혹시 내 안에, 내 가족 안에 그런 기질이 숨어 있을지도 모른다는 생각이다.당신도 그런 적 있지 않나?가족 모임에서 누가 감정을 잘 안 드러내면, 농담 삼아 "혹시 사이코패스 유전자 있나?" 하고 웃다가도 찜찜함이 남는다.특히 우리 집에서 아빠의 화를 보며 자라면서, 그게 유전인지, 아니면 내가 배운 건지 늘..
영화/드라마 속 사이코패스 캐릭터 분석: 현실 vs 허구
목차화면 속 그들에 끌리는 이유영화와 현실, 사이코패스의 두 얼굴그들을 보며 나를 찾다화면 속 그들에 끌리는 이유당신은 어떤 사이코패스를 좋아하나요?늦은 밤, 소파에 기대어 영화 한 편을 틀어놓고 있죠.화면 속에서 한니발 렉터가 와인을 홀짝이며 미소 짓는 걸 보고 있으면, 무섭다기보단 묘하게 매력적이란 생각이 듭니다.‘덱스터’를 보면서 “이 사람, 정말 나쁜 걸까?” 하고 혼잣말을 중얼거린 적이 있죠.영화와 드라마 속 사이코패스는 우리를 끌어당깁니다.때론 세련된 악당으로, 때론 끔찍한 괴물로, 또 때론 평범한 이웃처럼 보이죠.왜일까요? 아마 그들이 우리 안의 숨겨진 감정을 건드리기 때문일 거예요.이 글은 단순히 캐릭터 이야기를 넘어서, 그들과 현실의 경계를 탐험하며 우리 마음을 들여다보는 시간이 될 겁니..
가면을 쓴 사람들: 사이코패스, 소시오패스, 나르시시스트의 공통점과 차이점
목차그들이 가면을 쓰는 이유어두운 특질 속 숨겨진 차이나를 지키며 더 나은 관계로그들이 가면을 쓰는 이유당신 주변에도 가면 쓴 사람이 있나요?가끔 사람을 보면 소름이 돋을 때가 있죠.겉으론 친절한데, 눈빛이 차갑거나 말투에 묘한 가시가 느껴질 때.저는 예전에 그런 동료를 만난 적 있어요.웃으며 칭찬을 하다가도, 뒤에서 날카로운 비판을 던지더라고요.“이 사람은 대체 뭐지?”라는 생각이 들었어요.사이코패스, 소시오패스, 나르시시스트.이 셋은 모두 ‘어두운 특질(Dark Triad)’라는 공통점을 공유해요.공감 능력 부족, 자기중심성, 타인을 이용하려는 성향.하지만 그들이 가면을 쓰는 방식은 다 달라요.한국 사회에선 특히 이런 성격들이 직장이나 인간관계에서 두드러지죠.상사가 매일 자랑만 늘어놓거나, 친구가 죄..
'정장을 입은 뱀', 직장 내 사이코패스는 누구인가?
목차당신 옆자리의 '정장을 입은 뱀'그들은 누구이며 왜 그렇게 행동할까?교묘한 위협과 당신에게 미치는 그림자침묵을 깨고 현명하게 대처하는 법당신의 내일을 위한 작은 발걸음당신 옆자리의 '정장을 입은 뱀'익숙한 낯선 얼굴사무실에서 그 사람을 처음 봤을 때, 뭔가 이상하다고 느꼈나요?웃음 뒤에 숨은 날카로운 눈빛, 지나치게 매끄러운 말투.저는 몇 년 전 그런 사람을 만났어요.그는 늘 정장을 빼입고 다녔고, 모두를 매료시키는 유머 감각을 가졌죠.하지만 시간이 지나면서 깨달았어요.그는 '정장을 입은 뱀(Snakes in Suits)'이라는 별명에 딱 맞는 사람이었어요.겉으론 유능하고 매력적이지만, 속으론 타인의 감정을 신경 쓰지 않는 존재.이 글은 그런 직장 내 사이코패스를 이해하고, 그들의 그늘에서 당신을 지..
최신 사이코패스 진단과 PCL-R: 당신의 점수는 무엇을 말할까?
목차나도 사이코패스일까, 문득 든 생각PCL-R의 모든 것과 당신의 마음점수를 넘어 나를 찾는 법나도 사이코패스일까, 문득 든 생각그날 밤, 테스트가 나를 흔들었다어느 늦은 밤, 잠이 오지 않아 스마트폰을 뒤적이다가 "사이코패스 테스트"라는 제목을 봤다.호기심에 클릭했고, 몇 분 만에 결과가 나왔다.점수를 본 순간, 심장이 살짝 내려앉았다."내가 정말 이렇게 차가운 사람일까?"라는 질문이 머릿속을 맴돌았다.사이코패스라는 단어는 영화 속 무자비한 살인마나 냉혈한 이미지를 떠올리게 하지만, 진실은 그보다 훨씬 더 복잡하다.나도 처음엔 그저 재미로 시작했는데, 결과가 나오고 나니 마음이 뒤숭숭해졌다.당신도 그런 적 있지 않나?친구가 "너 좀 무섭다"고 농담처럼 말했을 때, 혹은 감정을 잘 느끼지 못한다고 스스..
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