콜록콜록, 답답한 기침 가래 괴로울 때... 편안하게 도와주는 음식들
목 안이 간질간질하다가 터져 나올 것 같은 기침.
아무리 뱉어내려 해도 시원하게 나오지 않고 목에 걸린 듯한 답답한 가래.
밤새 기침 때문에 잠 설친 다음 날의 피곤함까지...
지금 이 순간, 기침과 가래 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요?
저도 환절기나 감기에 걸리면 늘 기침 가래로 오래 고생하는 편이라 그 괴로움을 누구보다 잘 알아요.
정말 일상생활이 힘들 정도로 불편하고 지치게 만들죠.
병원 진료와 약 복용은 당연히 중요하지만, 집에서 우리가 먹는 음식으로도 증상 완화에 작게나마 도움을 받을 수 있다면 좋겠죠?
할머니께서 따뜻하게 끓여주시던 생강차처럼요.
오늘은 기침과 가래로 힘들어하는 여러분의 목과 마음을 편안하게 해줄 수 있는 음식들에 대한 이야기를 나누려 해요.
거창한 레시피보다는 쉽게 구할 수 있고 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 것들 위주로 알려드릴게요.
콜록콜록, 답답한 기침 가래... 왜 이렇게 괴로울까요?
기침은 몸이 기관지나 폐의 이물질을 밖으로 내보내려는 자연스러운 방어 작용이에요.
그런데 감기나 기관지염 등으로 염증이 생기면 필요 이상으로 기침이 계속 나오거나 가래가 많아지죠.
가래는 염증이나 외부 물질에 대항하기 위해 몸에서 만들어내는 점액인데, 이게 제대로 배출되지 못하고 쌓이면 호흡을 방해하고 답답함을 유발해요.
특히 누워있을 때 가래가 기도를 자극해서 밤에 기침이 더 심해지는 경우가 많답니다.
이럴 때는 정말이지 몸도 마음도 너무 지치죠.
기침과 가래 증상이 너무 심하거나 오래 지속된다면 반드시 병원을 방문해서 정확한 진단과 치료를 받으셔야 해요.
오늘 소개해 드리는 음식들은 치료가 아닌, 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 보조적인 방법이라는 점을 기억해주세요.
지긋지긋한 기침 가래 잠재우는 자연의 선물
우리 주변에는 기침과 가래를 다스리는 데 예부터 지혜롭게 사용되어 온 음식들이 많아요.
하나씩 살펴볼게요.
- 따뜻한 물 또는 차
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가장 기본적이면서도 중요해요.
따뜻한 수분은 기관지를 촉촉하게 하고 가래를 묽게 만들어 배출하기 쉽게 도와줍니다.
맹물도 좋고, 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 차도 좋아요. - 꿀
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목을 코팅해주는 느낌으로 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
따뜻한 물이나 차에 꿀을 타서 마시거나, 자기 전에 한 숟가락 먹으면 밤 기침을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
(돌 전 아기에게는 먹이지 마세요!) - 생강
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몸을 따뜻하게 하고 염증 완화에 도움을 줄 수 있어요.
생강을 편으로 썰어 끓여 차로 마시거나, 꿀을 넣어 생강청으로 만들어 먹으면 기침과 가래에 좋습니다.
특유의 매운맛 때문에 목이 시원해지는 느낌도 들어요. - 배
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루테올린 성분이 기침, 가래, 천식 등 기관지 질환에 좋다고 알려져 있어요.
그냥 먹어도 좋고, 씨를 파내고 꿀을 넣어 찌거나 끓여 '배숙'으로 만들어 먹으면 소화도 잘되고 목 넘김이 부드러워 기침 심할 때 편하게 먹기 좋아요. - 무
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시네그린 성분이 가래를 삭이고 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
무를 얇게 썰어 꿀이나 설탕에 재워두면 맑은 진액이 나오는데, 이것을 따뜻한 물에 타 마시면 기침 가래에 효과적이에요.
'무꿀청'이라고도 부르죠. - 도라지
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사포닌 성분이 풍부하여 기관지 건강에 대표적인 식품으로 꼽혀요.
가래를 삭이고 목의 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
도라지를 달여 먹거나, 배와 함께 갈아 즙으로 마시거나, 도라지청으로 만들어 꾸준히 섭취하면 좋아요. - 대추
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기침으로 예민해진 목을 편안하게 진정시키는 데 도움을 줄 수 있어요.
단맛이 있어 먹기도 편하고, 차로 끓여 마시면 심신 안정에도 좋습니다.
생강이나 배와 함께 끓여 마시면 효과를 높일 수 있다고 해요.
이 외에도 유자차, 모과차처럼 비타민 C가 풍부하고 따뜻한 성질의 차들이 기침 가래 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
중요한 것은 차갑지 않게, 미지근하거나 따뜻하게 섭취하는 거예요.
제 경험으로는 기침이 심해서 잠 못 들 때 따뜻한 배숙이나 무꿀청 탄 물 한 잔이 목 넘김도 편안하고 기침을 잠재우는 데 도움이 되었던 것 같아요.
몸이 좀 편안해지는 느낌이 들면서 잠들기도 수월했고요.
이것만은 꼭! 기침 가래 심할 때 피해야 할 음식과 생활 관리 팁
기침과 가래 증상이 있을 때는 어떤 음식을 먹는 것만큼이나 피해야 할 음식을 아는 것도 중요해요.
몇 가지만 기억해주세요.
차가운 음식과 음료:
목과 기관지를 자극해서 기침을 악화시킬 수 있어요.
아이스크림, 차가운 주스 등은 피하는 것이 좋습니다.
기름지거나 매운 음식:
소화 과정에서 몸에 부담을 주거나 기관지를 자극할 수 있습니다.
단 음식:
가래를 더 끈끈하게 만들 수 있다는 이야기가 있습니다.
과도한 설탕 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
음식 외에도 기침 가래 완화를 위해 신경 써야 할 부분들이 있어요.
충분한 휴식: 몸이 회복할 시간을 주세요.
적정 습도 유지: 건조한 환경은 기침 가래를 악화시켜요.
가습기 사용이나 젖은 수건을 널어 습도를 높여주세요.
잦은 환기: 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다.
금연 및 간접흡연 피하기: 흡연은 기관지에 치명적입니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
A 돌이 지난 아이라면 따뜻한 물에 꿀을 타주거나, 배숙, 무꿀청 등을 따뜻하게 해서 먹이면 도움이 될 수 있습니다.
자극적이지 않고 목 넘김이 부드러운 음식이 좋습니다.
A 음식은 치료제가 아니므로 즉각적인 효과보다는 꾸준히 섭취했을 때 도움을 기대할 수 있습니다.
하루 2~3회 정도 따뜻하게 섭취하는 것이 좋으며, 증상에 따라 조절하시면 됩니다.
A 네, 미리 만들어두고 냉장 보관하면서 필요할 때마다 따뜻하게 데워서 드시면 편리합니다.
다만 너무 오래 보관하기보다는 적당량을 만들어 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.
기침과 가래는 정말 불편하고 힘든 증상이에요.
하지만 적절한 치료와 함께 오늘 소개해 드린 따뜻한 음식들로 몸과 마음을 다스린다면 분명 편안해지는 날이 올 거예요.
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