어깨 통증, 오십견 vs 회전근개 파열? 헷갈리면 클릭!
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어깨 통증, 오십견과 회전근개 파열의 미묘한 차이
어깨가 아프다고 다 같은 통증은 아니에요.
가끔 팔을 들다가 찌릿한 느낌이 들거나, 밤에 뒤척이다가 욱신거리는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤죠?
저도 등산 후 어깨가 뻐근해서 고민했던 적이 있는데, 환자분들 이야기를 들어보면 오십견과 회전근개 파열을 혼동하는 경우가 많더라고요.
겉보기엔 비슷해 보여도, 이 둘은 원인도 다르고 치료법도 달라요.
오십견은 주로 관절 주변 조직이 굳으면서 생기는 염증성 질환이고, 회전근개 파열은 어깨를 지탱하는 힘줄이 손상된 거예요.
예를 들어, 오십견은 나이 들며 퇴행성 변화로 오는 경우가 많고, 당뇨병 같은 질환이 있으면 더 잘 걸린다고 최근 연구에서도 나오더라고요.
반면 회전근개 파열은 무거운 짐을 들다가 갑작스레 찢어지거나, 반복적인 움직임으로 서서히 망가지는 경우가 흔해요.
이 차이를 모르면 치료 시기를 놓칠 수도 있으니, 오늘 제대로 알아볼게요.
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내 증상은 뭘까? 자가 체크 포인트 5가지
병원 가기 전에 "내가 뭘 앓고 있는 걸까?" 궁금하죠?
몇 가지 간단한 체크 포인트로 오십견인지, 회전근개 파열인지 가늠해볼 수 있어요.
첫째, 통증이 생기는 방향을 보세요.
오십견은 어깨를 어느 쪽으로 돌려도 뻣뻣하고 아프지만, 회전근개 파열은 특정 각도에서 더 심하게 찌릿해요.
둘째, 팔을 들 때 느낌을 확인해보세요.
오십견은 점점 굳어서 아예 들기 힘들고, 회전근개 파열은 힘이 빠지면서 중간에 툭 떨어지는 느낌이 들 수 있어요.
셋째, 밤에 통증이 심해지는지 체크해요.
둘 다 야간통이 있지만, 오십견은 가만히 있어도 욱신거리고, 회전근개 파열은 누웠을 때 더 아플 때가 많아요.
넷째, 소리가 나는지 귀 기울여 보세요.
회전근개 파열은 팔을 움직일 때 '뚝' 소리가 날 수 있는데, 오십견은 이런 경우가 드물죠.
마지막으로, 통증이 시작된 계기를 떠올려 보세요.
갑작스러운 부상 후라면 회전근개 파열, 별 이유 없이 서서히 아팠다면 오십견일 가능성이 높아요.
자가 체크는 참고용일 뿐, 정확한 진단은 병원에서 받아야 해요.
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집에서 할 수 있는 맞춤 운동법과 주의사항
통증이 심하지 않다면 집에서도 관리해볼 수 있어요.
오십견은 어깨 가동 범위를 늘리는 데 초점을 맞춰야 해요.
제가 환자분들께 추천하는 건 '막대기 스트레칭'이에요.
막대기를 양손으로 잡고 천천히 머리 위로 올리면 굳은 어깨가 조금씩 풀리거든요.
또 '진자 운동'도 좋아요
상체를 숙이고 팔을 좌우로 흔들어주는 거예요.
회전근개 파열엔 근육 강화를 돕는 운동이 필요해요.
'튜빙 밴드 운동'이 대표적인데, 고무 밴드로 팔을 바깥쪽으로 돌리며 힘줄을 단련할 수 있어요.
가벼운 덤벨로 하는 '숄더 프레스'도 효과적이죠.
하지만 조심해야 할 점이 있어요.
운동 중 통증이 더 심해지면 바로 멈추고, 무리하지 않는 게 중요해요.
최근 연구에서도 과도한 스트레칭이 오히려 염증을 악화시킬 수 있다고 하니까요.
| 운동 | 효과 |
|---|---|
| 막대기 스트레칭 | 오십견 가동 범위 개선 |
| 튜빙 밴드 운동 | 회전근개 근력 강화 |
병원 가야 할 타이밍, 놓치면 안 되는 신호
집에서 관리해도 나아지지 않는다면 병원을 꼭 찾아야 해요.
특히 팔을 움직일 때 너무 아파서 일상생활이 힘들다면 주저하지 말고 전문의를 만나세요.
3개월 넘게 통증이 계속되거나, 팔을 들려다 힘이 빠져 툭 떨어진다면 회전근개 파열일 가능성이 높아요.
야간 통증 때문에 잠을 못 잔다는 환자분들도 많죠.
이런 경우 방치하면 힘줄이 더 찢어지거나 관절이 완전히 굳을 수 있어요.
저도 진료실에서 "조금 참아볼걸 그랬나요?" 하시는 분들을 자주 보는데, 초기에 치료하면 회복이 훨씬 빠르답니다.
최근 통계에 따르면, 회전근개 파열 환자의 30% 이상이 수술까지 가는데, 조기 진단이 중요하다는 걸 보여주죠.
통증이 2주 이상 지속되면 반드시 검사를 받아보세요.
오해와 진실: 어깨 통증 FAQ
어깨 통증에 대해 자주 묻는 질문들, 정리해볼게요.
"오십견은 50대만 걸리나요?"
아니에요, 요즘은 30대에서도 늘고 있어요.
"회전근개 파열은 무조건 수술해야 하나요?"
작게 찢어졌다면 물리치료로도 충분할 때가 많아요.
"운동하면 다 낫나요?"
무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 전문가와 상의하세요.
"통증이 있으면 찜질하면 되나요?"
오십견 초기엔 따뜻한 찜질이 도움이 되지만, 회전근개 파열엔 냉찜질이 더 나아요.
이런 오해를 풀고 정확히 아는 게 치료의 첫걸음이에요.
어깨 통증, 방치하지 말고 정확히 알아보세요.
작은 습관 변화로 큰 차이를 만들 수 있어요.
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