목차
1. 생리통의 숨겨진 원인과 내 몸 알아가기
매달 찾아오는 생리통, 도대체 왜 이렇게 아픈 걸까요?
사실 생리통은 단순히 "여자라서 어쩔 수 없다"로 넘길 문제가 아니에요.
주로 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 과도하게 생성되면서 자궁이 과하게 수축하고, 그 결과 통증이 생기는 거예요.
하지만 사람마다 통증의 원인은 조금씩 다를 수 있어요.
혹시 스트레스가 많거나 혈액순환이 원활하지 않다면? 그게 생리통을 더 심하게 만들 수도 있답니다.
제 환자 중에는 커피를 하루 다섯 잔씩 마시던 분이 있었는데, 카페인을 줄이니 생리통이 확 줄었다고 하더라고요.
이처럼 내 몸을 조금만 들여다보면 의외의 단서를 찾을 수 있어요.
생리통이 심할 때는 통증 패턴을 기록해 보는 것도 좋아요.
언제 시작되고,얼마나 오래 지속될까, 어떤 상황에서 더 심해지는지 체크해 보세요.
이런 작은 관찰이 나만의 맞춤 해결책을 찾는 첫걸음이 될 거예요.
2. 진통제 똑똑하게 먹는 법
생리통이 시작되면 손부터 가는 게 진통제죠.
하지만 아무거나 먹으면 오히려 몸만 상할 수 있어요.
가장 흔히 쓰이는 건 이부프로펜이나 나프록센 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)예요.
이 약들은 프로스타글란딘 생성을 억제해서 통증을 확실히 잡아줍니다.
다만, 위장이 약한 분들은 조심하세요.
저는 환자들에게 "위 보호제랑 같이 먹거나 식사 후에 복용하라"고 꼭 당부해요.
진통제 타이밍과 선택 가이드
- 경미한 통증: 아세트아미노펜으로 충분해요. 소염 효과는 약하지만 간단한 통증엔 제격이죠.
- 빠른 효과 원할 때: 액상형 연질 캡슐이 흡수가 빨라요.
- 몸이 붓는 경우: 이부프로펜+파마브롬 복합제가 부기를 가라앉히는 데 도움돼요.
- 심한 통증: 덱시부프로펜이나 나프록센을 추천해요. 나프록센은 지속 시간이 길어서 밤새 편안함을 줄 수 있죠.
음주 후엔 아세트아미노펜을 피하세요. 간 손상 위험이 커져요.
또, 같은 약을 계속 먹기보단 상황에 따라 종류를 바꿔보세요.
과다 복용은 위장출혈이나 간 손상을 부를 수 있으니 절대 무리하지 마세요.
제 팁 하나 드리자면, 생리 시작 하루 전부터 약을 먹기 시작하면 통증이 덜 쌓여요.
예방이 치료보다 낫다는 걸 잊지 마세요!
3. 약 없이 생리통 날리는 자연 요법
진통제가 부담스럽다면, 자연 요법으로도 충분히 통증을 다스릴 수 있어요.
제가 병원에서 자주 추천하는 방법들을 소개할게요.
따뜻한 찜질의 마법
배나 허리에 온찜질 팩을 올려놓으면 혈류가 좋아지면서 근육이 풀려요.
집에 찜질 팩이 없다면 따뜻한 물병을 수건으로 감싸 써보세요.
단, 염증 때문에 열이 나는 경우라면 찜질은 피해야 해요.
저온 화상도 조심하시고요!
요가로 몸 풀기
요가는 혈액순환을 돕고 근육 긴장을 풀어줘서 생리통에 딱이에요.
제가 좋아하는 자세는 '나비 자세'인데, 발바닥을 붙이고 상체를 숙이면 골반이 열리면서 통증이 줄어드는 느낌이 들거든요.
'고양이 자세'도 좋아요. 허리를 둥글게 말았다 폈다 하면 뻐근함이 풀리죠.
다만, 엎드린 자세는 자궁을 누를 수 있으니 피하세요.
지압으로 즉각 효과
삼음교(복사뼈 위 네 손가락 지점)를 꾹 누르면 혈류가 개선돼 통증이 가라앉아요.
합곡혈(엄지와 검지 사이)도 스트레스 해소에 좋아요.
환자 중 한 분은 퇴근길에 발바닥 용천혈을 꾹꾹 누르며 걷다가 생리통이 나아졌다고 하더라고요.
4. 생리통 잡는 먹거리와 생활 습관
먹는 걸 조금만 신경 써도 생리통이 달라질 수 있어요.
제 환자들 사례를 바탕으로 실용적인 팁을 모아봤어요.
생리통에 좋은 음식
| 음식 | 효과 |
|---|---|
| 바나나 | 비타민 B6로 스트레스 완화 |
| 미역 | 어혈 제거, 중금속 배출 |
| 생강차 | 몸을 따뜻하게, 혈류 개선 |
| 견과류 | 마그네슘으로 근육 이완 |
반면, 카페인이나 기름진 음식은 통증을 키울 수 있으니 줄여보세요.
저는 생리 전엔 초콜릿 대신 다크 초콜릿으로 마그네슘 챙기곤 해요.
생활 습관 점검
규칙적인 수면과 가벼운 식사는 필수예요.
몸을 차게 만드는 찬 음료나 환경도 피하고, 금연은 기본이죠.
제 환자 한 분은 따뜻한 물을 자주 마시기 시작한 뒤로 통증이 덜하다고 하셨어요.
5. 언제 병원을 가야 할까?
생리통이 너무 심해서 일상생활이 힘들다면, 단순한 통증이 아닐 수도 있어요.
자궁내막증이나 근종 같은 질환이 숨어있을 가능성이 있죠.
최근 연구에 따르면, 한국 여성의 약 10%가 자궁내막증으로 생리통을 겪고 있다고 해요.
통증이 갑자기 심해지거나 생리 양상이 바뀌었다면, 꼭 산부인과를 방문하세요.
정기 검진은 예방의 첫걸음이에요.
유기농 생리대를 쓰면 화학물질 자극이 줄어 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.
저도 환자들에게 추천하는 방법 중 하나랍니다.
생리통은 내 몸이 보내는 신호예요.
오늘 소개한 방법들로 조금씩 관리해 보세요.
건강한 일상이 여러분을 기다리고 있답니다!
