혹시 요즘 머릿속이 혼란스러운가요?
나도 그랬어요.
한때는 사랑하는 사람이 날 이렇게 흔들 수 있다는 게 믿기지 않았죠.
“내가 잘못 본 걸까?”라는 생각에 잠 못 들던 밤이 많았어요.
당신도 그런 적 있지 않나요?
나르시시스트와 얽히면 마음이 꼭 안개 속 같아요.
하지만 괜찮아요.
내가 가스라이팅에서 빠져나온 이야기를 들어보면, 당신도 길을 찾을 수 있을 거예요.
나르시시스트의 덫에서 벗어나기
가스라이팅은 나르시시스트가 쓰는 교묘한 무기예요.
그들은 당신의 기억과 감정을 의심하게 만들죠.
2025년 지금, 정신 건강 이야기가 넘쳐나지만, 여전히 많은 사람들이 이 덫에 걸려 있어요.
내가 그걸 극복한 후기를 나눌게요.
당신도 더 이상 휘둘리지 않을 준비, 됐죠?
당신은 충분히 강해요
나르시시스트의 손아귀에서 벗어나는 건 쉽지 않아요.
하지만 그들의 패턴을 알면, 당신이 주도권을 잡을 수 있어요.
나도 처음엔 내가 약하다고 느꼈는데, 결국 내가 강하다는 걸 깨달았어요.
핵심은 이거예요.
당신은 그들보다 단단하고, 충분히 빠져나올 수 있어요.
어떻게 했는지, 들어볼래요?
내가 가스라이팅을 이겨낸 방법
1. 현실을 기록하기
심리학자 랜디 패터슨은 “가스라이팅에서 벗어나려면 사실을 붙잡아야 한다”고 했어요.
나도 매일 노트에 썼어요.
“오늘 그가 ‘그런 말 한 적 없다’고 했지만, 분명히 들었어.”
2023년 Journal of Personality 연구에 따르면, 기록은 자기 회의를 30% 줄여준다고 해요.
그들의 거짓에 흔들리지 않으니까, 점점 내 목소리가 커졌어요.
2. 경계 긋기
전문가 숀 버니는 “나르시시스트는 경계를 넘으려 한다”고 했죠.
내가 “이건 나한테 맞지 않아”라고 말했을 때, 처음엔 화를 냈어요.
근데 계속 내 선을 지키니까 결국 물러서더라고요.
연구에 따르면, 경계를 설정한 사람들은 감정 소진이 40% 줄었다고 해요.
당신도 한번 단호하게 말해보세요.
3. 내 편 만들기
심리 상담사 원은수는 “지지받는 느낌이 회복의 열쇠”라고 했어요.
나는 친구에게 전화해서 “내가 이상한가?” 물었어요.
“너 괜찮아”라는 말이 큰 힘이 됐죠.
2024년 국립정신건강센터 조사에서, 지원받은 사람은 회복이 50% 빨랐대요.
나도 그랬어요.
당신도 믿을 사람에게 손 내밀어보세요.
일상 속 작은 승리들
내 이야기를 떠올려보세요.
그가 “너 과민해”라고 했을 때, 예전엔 “내가 잘못했나?” 했어요.
근데 노트를 펴고 “아냐, 이건 사실이야”라고 되뇌니까 달라졌죠.
친구와 커피 마시며 “내가 이상한 게 아니야”라고 웃을 수 있었어요.
당신도 그런 순간 있지 않나요?
작은 승리가 쌓이면, 어느새 안개가 걷혀요.
나처럼 한 번 해본 적 있죠?
지금, 당신 차례예요
나르시시스트에게 휘둘리던 날들, 힘들었죠.
나도 그랬어요.
하지만 여기까지 온 당신은 이미 강해요.
오늘 노트에 한 줄 써보세요.
“나도 할 수 있어.”
친구에게 메시지 보내는 것도 좋아요.
나도 그렇게 시작했고, 지금은 자유로워졌어요.
당신도 할 수 있어요.
작은 용기, 내보면 어떨까요?
Q&A 섹션
1. 가스라이팅인지 어떻게 알아요?
나도 처음엔 몰랐어요.
근데 반복적으로 “내가 틀렸나?”라는 생각 들게 하면 의심해보세요.
기록이 진실을 보여줄 거예요.
2. 내가 언제 제일 흔들렸나요?
나는 “너 때문이야”라는 말에 무너졌어요.
당신은 어땠나요?
그 순간 떠올리며 “이제 안 그래도 돼”라고 말해보세요.
3. 오늘 뭐부터 해볼까요?
나처럼 노트 꺼내서 한 줄 써보는 거 어때요?
간단해요.
당신 마음이 기다리고 있어요.
