가끔, 누군가와 대화하다 보면 머리가 어지럽고 내가 뭔가 잘못된 것처럼 느껴질 때가 있죠.
"내가 너무 예민한 걸까?" "내 기억이 틀린 걸까?" 이런 생각이 반복되면서 점점 자신을 믿지 못하게 되는 순간들.
나도 그랬어요. 한때는 내가 이상한 사람인 줄 알았죠.
하지만 그게 다 내 탓이 아니라는 걸 깨달았을 때, 세상이 달라 보였어요.
그게 바로 나르시시스트가 쓰는 가스라이팅이라는 함정이었거든요.
당신도 혹시 이런 상황에 놓여 있다면, 이 글은 당신을 위한 거예요.
여기서 벗어날 수 있어요. 정말로.
가스라이팅이 뭔데, 왜 나를 흔들어놓는 걸까?
가스라이팅은 누군가가 당신의 현실을 왜곡해서 당신을 혼란스럽게 만드는 심리적 조작이에요.
특히 나르시시스트들은 이걸 정말 잘해요.
그들은 당신이 스스로를 의심하게 만들어서 결국 그들의 손아귀에 들어오게끔 유도하죠.
이건 단순한 말다툼이 아니에요.
당신의 자존감, 판단력, 심지어 정신 건강까지 갉아먹는 무서운 게임이에요.
하지만 좋은 소식이 있어요.
이걸 알아차리고 대처할 방법이 있다는 거예요.
오늘은 그 이야기를 해보려고요.
나르시시스트를 무시하면 당신이 이겨요
솔직히 말할게요. 나르시시스트와 얽히는 건 지옥 같아요.
그들은 당신의 감정을 먹고 자라나는 존재들이에요.
하지만 여기 핵심이 있어요: 그들을 무시하고 당신의 현실을 지키면, 당신이 이기는 거예요.
가스라이팅에서 벗어나는 첫걸음은 그들의 말에 휘둘리지 않는 거예요.
그들이 아무리 "너는 착각했어"라거나 "내가 그런 적 없는데?"라고 해도, 당신은 당신의 기억과 감정을 믿어야 해요.
이건 단순히 고집이 아니라, 당신 자신을 지키는 싸움이에요.
왜 이런 일이 일어나고, 어떻게 증명할 수 있을까?
나르시시스트가 가스라이팅을 하는 이유는 간단해요.
그들은 스스로를 대단하다고 믿고 싶어하고, 그걸 유지하려면 당신을 작게 만들어야 하거든요.
2023년 ScienceDirect에 실린 연구(‘Unraveling the link between narcissism and psychological health’)에 따르면, 나르시시스트는 스트레스에 취약하고 그걸 감추기 위해 남을 조종한다고 해요.
그들은 당신이 "내가 잘못했나?"라고 고민하게 만들면서 자신의 불안을 덮으려는 거죠.
내 경험도 비슷했어요.
한 친구가 늘 내 말을 부정하고, 내가 화내면 "너무 예민하다"고 돌려세웠죠.
처음엔 내가 문제인 줄 알았는데, 기록을 남겨보니 그 친구가 한 말이 계속 바뀌더라고요.
심리학자 스테파니 크리스버그 박사는 Choosing Therapy 인터뷰에서 "가스라이팅은 패턴이다.
한 번이 아니라 반복적으로 당신을 의심하게 만든다"고 했어요.
이건 우연이 아니에요.
의도적인 전략이에요.
일상에서 만나는 가스라이팅의 모습들
당신도 이런 상황, 겪어봤을지도 몰라요.
같이 사는 사람이 "내가 그런 말 한 적 없어"라고 우기면서 당신이 한참 고민하게 만드는 거.
아니면 직장에서 상사가 "너 때문에 프로젝트 망쳤어"라고 떠넘기면서 정작 자기 실수를 덮는 경우.
내가 겪은 건, 늘 약속을 잊는 친구였어요.
"내가 그런 약속 한 적 없는데?"라는 말에 내가 미친 사람처럼 느껴졌죠.
하지만 나중에 문자 기록을 보니 분명히 약속이 있었더라고요.
이런 순간들이 쌓이면 정말 숨 막혀요.
당신도 이런 패턴을 눈치챘다면, 그게 가스라이팅이에요.
또 다른 예로, 영화 가스라이트에서 나온 장면을 떠올려봐요.
남편이 아내에게 일부러 이상한 상황을 만들고 "너 정신 나간 거 아니야?"라고 몰아가는 모습.
그게 정확히 나르시시스트들이 하는 짓이에요.
현실을 왜곡해서 당신을 흔들어놓는 거죠.
당신을 위한 작은 첫걸음, 지금 시작해요
나르시시스트와의 싸움에서 이기는 법은 간단하지만 쉽진 않아요.
먼저, 당신의 감정을 기록해보세요.
일기든, 메모든, 뭐든 좋아요. 그들이 "그런 적 없어"라고 해도 증거가 있으면 흔들리지 않죠.
그리고 혼자 힘들 땐 주변 사람에게 말해보세요.
친구, 가족, 상담사라도 괜찮아요.
당신이 혼자가 아니라는 걸 느끼는 게 중요해요.
마지막으로, 이걸 기억해주세요.
당신은 틀리지 않았어요.
당신의 기억과 감정은 진짜예요.
나르시시스트가 아무리 떠들어도, 당신이 스스로를 믿는 순간 그들의 게임은 끝나요.
오늘 하루, 당신을 위해 작은 용기를 내보는 건 어떨까요?
나도 그랬고, 지금 훨씬 나아요. 당신도 할 수 있어요.
Q&A 섹션
- 가스라이팅인지 아닌지 어떻게 알 수 있나요?
솔직히, 처음엔 나도 몰랐어요.
근데 반복해서 내 기억을 부정하거나, 내가 화내면 "너 과민하다"고 돌려세우는 패턴이 보이면 의심해봐요.
기록을 남겨보면 금방 드러나요.
그들이 계속 현실을 왜곡한다면, 그게 가스라이팅이에요. - 내가 제일 혼란스러웠던 순간은 언제였나요?
당신은 어땠나요? 나한테는 친구가 약속을 계속 잊는 척하면서 내가 잘못 기억한 것처럼 만든 때가 떠올라요.
그때마다 머리가 어지러웠죠.
당신의 그 순간은 어땠는지, 잠깐 생각해보면 어때요? - 오늘 나를 위해 할 수 있는 한 가지는 뭐예요?
나를 위해 뭔가 해보는 거, 어렵게 생각할 필요 없어요.
그냥 좋아하는 차 한 잔 마시거나, 짧게 산책 나가도 돼요.
오늘 당신을 위한 작은 선물, 뭐가 좋을까요?
