혹시 요즘 머릿속이 자꾸 혼란스럽진 않나요?
내가 뭔가를 잘못 기억했나, 아니면 내가 너무 예민한 걸까 고민한 적 있죠?
한때는 내 기억이 맞는지, 내 감정이 정상이 맞는지조차 확신이 안 들 때가 있었거든요.
그러다 알게 됐어요.
그건 가스라이팅이란 거였고, 나를 둘러싼 누군가가 나르시시스트였다는 걸요.
오늘은 그 이야기를 해보려고 해요.
당신이 혹시 가스라이팅 속에 있다면, 그리고 그걸 알아차리고 벗어나고 싶다면, 같이 손잡고 걸어볼까요?
혼자가 아니에요.
가스라이팅과 나르시시스트가 뭔데?
가스라이팅은 누군가가 당신의 현실을 왜곡해서, 결국엔 당신 스스로를 믿지 못하게 만드는 거예요.
“그런 일 없었어”라거나 “너가 이상한 거야” 같은 말로요.
그리고 그걸 자주 하는 사람이 나르시시스트라면, 이야기가 좀 더 복잡해져요.
나르시시스트는 자기애가 강한 사람인데, 그들은 관심받는 걸 갈망하고, 공감은 거의 없어요.
내가 겪은 가스라이팅은 바로 그런 사람에게서 온 거였어요.
이 칼럼에서는 가스라이팅의 신호를 알아보고, 나르시시스트의 손에서 벗어나는 법을 알려줄게요.
쉽진 않겠지만, 가능해요.
가스라이팅 속에 있다면, 벗어날 수 있어요
가스라이팅 당하면 내가 이상한 사람 같고, 세상이 뒤틀린 것처럼 느껴져요.
하지만 그건 당신 잘못이 아니에요.
나르시시스트는 당신을 조종하려고 그런 거니까요.
중요한 건, 그 손아귀에서 빠져나올 수 있다는 거예요.
내가 그랬듯이, 당신도 현실을 다시 잡고, 나를 믿는 법을 되찾을 수 있어요.
어렵게 들릴지도 모르지만, 작은 발걸음부터 시작하면 돼요.
그리고 그 첫걸음은 가스라이팅을 알아보는 거예요.
가스라이팅의 신호와 벗어나는 길
가스라이팅의 흔적들
심리학에서 가스라이팅은 감정적 학대의 한 형태로 봐요.
Choosing Therapy (2025년 자료)에 따르면, 나르시시스트가 가스라이팅을 할 때 자주 보이는 신호가 몇 가지 있대요.
- 당신의 기억을 부정해요. “그런 일 없었어”라며 내가 본 걸 내가 의심하게 만들죠.
- 감정을 무시해요. “너무 예민해”라거나 “별거 아닌데”라는 말로요.
- 현실을 왜곡해요. 내가 분명히 들은 말을 “내가 그런 적 없어”라고 뒤집는 식이죠.
내가 겪은 것도 비슷했어요.
예전 연인이 “너 때문에 내가 화난 거야”라고 해서, 내가 뭘 잘못했나 며칠을 고민했는데, 사실 그건 그의 책임이었던 거예요.
2017년 Journal of Clinical Psychology 연구에서도 나르시시스트는 공감 부족과 조종 욕구 때문에 이런 행동을 반복한다고 해요.
당신도 혹시 이런 말 들어본 적 있나요?
그럴 때마다 마음이 어지러웠다면, 그게 가스라이팅의 흔적일 수 있어요.
벗어나는 법: 구체적인 방법들
이제 벗어나는 방법을 알려줄게요.
심리학자 헤일리 샤피어(Dr. Hailey Shafir)는 가스라이팅에서 회복하려면 몇 가지 단계를 밟아야 한다고 했어요.
- 현실 기록하기: 내가 겪은 일을 적어보세요.
날짜, 시간, 그들이 한 말을 노트에 써놓으면 나중에 “내가 이상한가?”라는 의심이 들 때 증거가 돼요.
나도 처음엔 어색했는데, 이게 진짜로 도움이 되더라고요. - 믿을 사람 찾기: 친구나 가족, 한 명이라도 괜찮아요.
Verywell Mind (2023년) 자료에 따르면, 외부의 시선이 나를 다시 현실에 붙들어 준다고 해요.
내가 친구에게 털어놨을 때, “그건 네 잘못이 아니야”라는 말이 얼마나 큰 위로가 됐는지 몰라요. - 경계 설정하기: “그렇게 말하지 말아줘”라고 단호하게 말해요.
쉽진 않지만, 연습하면 돼요.
나도 처음엔 목소리가 떨렸는데, 몇 번 하다 보니 강해지더라고요. - 전문가 도움 받기: 가능하면 상담사를 찾아보세요.
National Library of Medicine 통계에 따르면, 가스라이팅 피해자의 60% 이상이 PTSD 증상을 겪을 수 있대요.
전문가는 그 혼란을 정리해줄 거예요.
이건 단순한 이론이 아니에요.
내가 직접 해본 방법들이고, 실제로 효과를 봤어요.
일상 속 가스라이팅과 나의 탈출
상상해보세요.
당신이 “어제 나한테 화냈잖아”라고 말했는데, 상대가 “내가 언제? 너 또 이상한 소리 하네”라고 대꾸해요.
나도 그런 일이 있었어요.
한 번은 내가 분명히 약속을 기억하는데, 그 사람이 “그런 적 없어”라고 해서 내가 미친 사람 같았죠.
그때마다 머리가 어지럽고, 내가 잘못했나 싶었어요.
친구 하나가 내게 그러더라고요.
“너 이상한 거 아니야. 그 사람이 이상한 거야.”
그 말을 듣고 처음으로 깨달았어요.
내가 틀린 게 아니라, 그 사람이 나를 흔들고 있었다는 걸요.
그래서 기록을 시작했어요.
작은 노트에 그 사람이 한 말, 내가 느낀 감정을 적었죠.
그러자 점점 내 현실이 선명해졌어요.
결국 그 관계를 정리할 용기를 냈고, 지금은 훨씬 자유로워요.
당신도 이런 순간 겪고 있다면, 내 이야기가 힌트가 될지도 몰라요.
당신은 혼자가 아니에요, 이제 움직여요
가스라이팅은 무섭죠.
나를 잃어버린 기분이 들게 하니까요.
하지만 여기까지 읽은 당신은 이미 한 발짝 뗀 거예요.
나르시시스트의 손에서 벗어나는 건 쉽지 않지만, 불가능도 아니에요.
나도 했고, 수많은 사람들이 해냈어요.
오늘, 작은 행동 하나 시작해보세요.
일기를 쓰든, 친구에게 전화하든, 아니면 그냥 거울 보고 “난 괜찮아”라고 말해보든요.
그 첫걸음이 당신을 자유로 데려갈 거예요.
당신은 소중한 사람이에요.
그걸 잊지 말아요, 친구.
Q&A 섹션
1. 가스라이팅인지 어떻게 알 수 있나요?
솔직히, 처음엔 나도 몰랐어요.
근데 자꾸 내 기억이나 감정을 부정당할 때, 머리가 어지럽다면 그게 신호일 수 있어요.
당신이 “내가 이상한가?”라고 자주 생각한다면, 한번 돌아보세요.
2. 가스라이팅 당했을 때 가장 힘들었던 건 뭐였나요?
내가 나를 못 믿게 된 거요.
거울 속 내가 낯설 때가 제일 힘들었어요.
당신도 그런 적 있나요?
그럴 땐 누군가에게 말해보세요.
작은 목소리라도 괜찮아요.
3. 오늘 나를 위해 뭘 할 수 있을까요?
지금 잘하고 있어요, 정말로.
오늘은 잠깐 멈춰서 좋아하는 노래를 듣거나, 창밖 바람을 느껴보세요.
작은 기쁨이 당신을 다시 일으킬 거예요.
