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ACT3
감정일기 쓰는 법: "이 감정이 뭐지?" 감정 구분 못 하는 어른을 위한 ACT 4단계
지금 내 감정이 화가 난 건지, 서운한 건지, 아니면 그냥 피곤한 건지 헷갈리시나요? 이 글은 자신의 감정을 구분하기 어려운 어른들을 위해, 심리학(ACT)에 기반한 구체적인 '감정일기 4단계 작성법'을 제시합니다. 솔직하게 쓰려 애쓰지 말고, 판단 없이 '관찰'하는 것부터 시작하세요.목차"대체 이 감정이 뭐지?"... 감정을 구분 못 하는 어른들감정일기, '솔직함'보다 '관찰'이 먼저입니다 (ACT)초보자를 위한 ACT 기반 감정일기 4단계 작성법감정일기, 더 이상 실패하지 않는 현실적인 조언자주 묻는 질문 (Q&A)"대체 이 감정이 뭐지?"... 감정을 구분 못 하는 어른들언제부턴가 제 마음을 설명하기가 어려워졌습니다.분명 기분이 안 좋은데, 이게 화가 난 건지, 서운한 건지, 아니면 그냥 짜증이 난..
"올해 또 이룬 게 없네"... 계획 실패로 인한 연말 우울증 극복 가이드 (ACT 기반)
매년 10월, '올해 이룬 게 없다'는 자책감과 연말 불안에 시달리고 계신가요? 그 원인은 '실패한 계획'과 '나 자신'을 동일시하는 인지적 융합 때문입니다. 이 글은 검증된 심리학 이론인 수용전념치료(ACT) 3단계를 통해, 이 자기혐오의 고리를 끊고 남은 두 달을 의미 있게 채울 구체적인 처방을 제시합니다.목차"벌써 10월"... 당신도 '연말 불안 증후군'이신가요?우리가 매년 실패하고 자책하는 진짜 이유'자기혐오 루프'를 끊는 수용전념치료(ACT) 3단계 처방심리적 조언에 대한 중요 안내 (면책 조항)남은 두 달, '속도'가 아닌 '방향'을 점검할 시간자주 묻는 질문 (Q&A)"벌써 10월"... 당신도 '연말 불안 증후군'이신가요?2025년 10월 22일, 오늘 자 달력입니다.찬바람이 불기 시작하..
번아웃 증후군: 퇴사 없이 '나'를 지키는 심리적 방화벽 3단계
극심한 번아웃으로 무기력해졌지만, 경제적 이유 등으로 퇴사할 수 없어 스스로를 탓하고 있나요? 지금 당신에게 필요한 것은 휴식이 아니라, 소진된 마음을 보호할 심리적 방화벽입니다. 이 글은 퇴사 없이도 '나'를 지키며 버텨낼 수 있는 현실적인 심리학적 방어 기술을 안내합니다.목차"그만둘 용기도 없는 내가 싫다": 당신의 잘못이 아닙니다왜 '쉼'만으로는 해결되지 않을까?심리적 방화벽이란 무엇인가?퇴사 없이 '나'를 지키는 심리적 방화벽 3단계현장을 버텨낸 사람들의 이야기자주 묻는 질문 (Q&A)당신을 위한 마지막 처방전"그만둘 용기도 없는 내가 싫다": 당신의 잘못이 아닙니다진료실에서 만나는 많은 직장인이 비슷한 말을 합니다.모든 에너지가 방전되어 아침에 눈을 뜨는 것조차 고통스럽지만, 당장 그만둘 수는 ..
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